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疫情又起,好不安!

2022年4月10日 09:30

最近新冠病毒新变种在国内多地蔓延,时不时在朋友圈看到某个小区、某栋楼被限制出入,大家都担心是不是哪天会轮到自己头上,曾经的那种不安与不确定感又出现了。虽然新冠病毒是新出现的事物,但是不确定感这种心理现象对我们来说,并不陌生。

实际上,从现实来说,新冠病毒的影响不是我们能控制的,不仅仅是病毒本身,还有生活、工作,经济方面,社交旅行方面。既然我们无法回避,那就让我们一起面对吧。

不确定性

心理学家Kagan将不确定性定义为,因为无法预知将来,或是不同的想法相互矛盾,经验和行为相互矛盾,使得情感或心理处于一种警觉的状态。他还把解决不确定性的需要,列为驱动人类行为的主要动机之一。作为人类,我们希望有安全感,希望对生活有一种控制感。恐惧和不确定性会让人感到紧张、焦虑,无力。它会大量消耗你的精力,使你陷入无休止的“如果”、“可能”的想象噩梦中。

每个人面对不确定性的忍耐度也不同,有些人喜欢冒险,不可预测的生活,而另一些人对生活的随机性感到痛苦。但是不管是谁,都有其限度,下面,让我们来看看一些可以帮助我们面对不确定性的观点或方法。

给自己找个“锚”

“锚”可以是一个过程或某种行为,当你感觉生活似乎有些失去控制时,它可以为你的生活增加一些可以依靠的感觉。这个”锚“是要真正接地气的,容易做到的,能带给你控制感的事情或东西。当你生活的某些部分被打乱时,比如因为疫情,需要隔离办公,上学,居家等等,有自己的常规活动和仪式感,在这个时候将变得非常重要。

可能可以成为“锚”的东西:


定时起床,睡觉或吃饭

在某个公园散步

和一位要好的朋友聊天

一个最爱的玩偶/手办

我们都一样

不管你是什么身份,地位,富贵贫贱,在病毒面人,真是人人平等,你可能会担心自己哪天可能被感染,担心你的亲人会如何应对,担心你的学习和生活进程会被打乱,担心你是否有足够的钱。这些担忧,加上朋友圈,短视频里各种信息(各种出行规定、活动被取消等),整个看起来,你的世界是一个相当糟糕的状态。

尽管看起来不太好,但你并不孤单,其实,其他人的感受也是和你差不多的,不信你可以问问周围的朋友,问问他们的感受,可能会发现他们和你在一条船上,虽然有些“阿Q精神”,但至少这会是一种安慰。


念头可以只是念头

当你感到焦虑时,各种念头会不停的涌入脑中,你可以对自己说,是人都会有焦虑的时候,但念头并不代表事实。通过不停的告诉自己:念头不是事实,可以适当减少这些念头的力量。

试着把脑子里的想法写下来,特别是当你处在某个艰难的情况下。写完,然后自己看,当作是读别人写的东西,这样会帮助你和你的念头拉开距离,更容易接受它们的本质:想法只是想法而已。把念头写下来,还可以进行检验,通过验证现在它真的发生了吗?我可以为此做些准备吗?以此来区分念头和感受。

如果不是因为工作需要,实际上你只需要知道当地疫情信息就够了,并不需要每天盯着社交圈,“替”别人担忧。

过往经历

我们实际上并不是第一次面对这种不确定性,可以想想,在上一次的疫情管控,或者类似的人生某个不确定的时期,你是如何应对的。也许你没留意过,没感觉,什么也不做,也许你已经有了一套无意识的应对方式,只是没有注意过。

你可能会:


把注意力放在可以控制的事情上,如工作

娱乐,做些喜欢的事情放松心情

睡觉

找朋友聊天等等。

你还可以继续使用这些方法,因为它们对你来说是有效的,意识到自己正在调整心态是很有帮助的。

最好的办法

当你正在经历一个不安或困难的时期,你可以做的最好和最有效的事情之一就是与人交谈,这通常会让你感觉更好,除非对方不是一个好的聊天对象。最好是面对面交流,如果不能亲自见面,可以通过网络视频、语音、文字等方式沟通。当你与值得信赖的朋友、家人交谈时,告诉他们你的感受,他们可能无法提供答案,但只要分享你正在经历的事情,你的负面感受多少会有些释放。如果对方是心理专业人士,当然帮助会更大。


文字参考:https://au.reachout.com/articles/how-to-deal-with-uncertainty-during-coronavirus

图片:pexels.com

编辑:南风

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