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你也有这些身体上的不舒服吗?

2021年12月24日 09:30

可能你已经很熟悉“焦虑”的感觉——第一次约会时心跳加速、因为紧张而冒汗。但是你可能不太了解焦虑如何以各种生理上的表现来表现,而且这不仅仅是我们一般所认为的日常焦虑(是需要引起注意的焦虑)。当涉及到焦虑时,我们常常比较少关注身体上的状况,而倾向于注意精神上的担忧和恐惧。

生物性焦虑

人之所以会有生理上的焦虑表现,必须归咎于人类的“战斗或逃跑反应”(Fight-or-Flight response)这项本能。按理来说,它应该是在人类遇到威胁的时候,透过逃跑或是抵御这两种解决方式来度过难关。在远古时期的洞穴人时代,这些威胁通常都是和狮子之类的猛兽有关,但是现在的人类已经很少遇到这种情况了。以现今的角度来看,如果你会感到焦虑,那就表示你的恐惧与担忧就是你的威胁,这会促使控制呼吸和心律等自主神经系统高速运转。这会促使你的肾上腺释放出肾上腺素和皮质醇等激素。这背后的骨牌效应是庞大且复杂的。

那么,有哪些焦虑的生理表现是我们要注意的呢?

#1

心跳加速

这是一个很典型的焦虑征兆。研究显示,当你面对压力大的事情时,你的身体会促使你的肾上腺释放出肾上腺素和皮质醇等激素,因此,心脏中的受体会透过加快心跳来做出反应。这可以让心脏输送更多血液到的肌肉,让你能够在遇到危险的时候逃跑或是作战(这是指远古时期的我们)。但是当你遇到的威胁是焦虑时,你那颗跳得超级快的心脏只会让你在这个恶性循环中感到更加紧张。

#2

呼吸加快

你的血液的主要功能是要让氧气在你的身体内循环。当你的压力反应加快了你身体周围输送血液的速度时(因为心跳加速),你体内的氧气含量就会增加,导致你的呼吸可能也跟着加快。如果你呼吸过快(也被称为过度换气症候群),你的身体实际上会有更多的生理焦虑表现,因为你的氧气/二氧化碳平衡失控了。

医学博士Potter说:“这也是为什么大家会提倡用腹式呼吸法。”实际上,用横隔膜呼吸可以使呼吸变得缓慢且深沉。

#3

常常感觉疲惫

持续的疲劳感是焦虑常见的征兆,Potter博士说,对刚开始有这个表现的人来说,压力激素引起的焦虑促使你保持高度警惕,这可能会让你感到筋疲力尽。但还有一个更复杂的因素,那就是“睡眠”和焦虑之间存在复杂的关系,这就是下面提到的第四个表现。

#4

睡眠品质下降

美国国家精神病研究院指出,严重焦虑的人通常会很难入睡或是很难保持入睡状态,也可能睡觉期间会躁动不安。因为体内的皮质醇和肾上腺素等激素升高,你过于亢奋的身体可能无法充分放松休息,你也很难一夜安眠。同时,你脑子里不断冒出的焦虑念头无助于良好的睡眠。

焦虑不只是导致睡眠问题的唯一原因。而失眠等睡眠问题又会让你更容易焦虑,真是恶性循环啊。

#5

肌肉酸痛

美国心理学会指出,肌肉紧绷是身体压力反应的一部分。Potter博士说,长时间地身体僵硬可能会恶化成疼痛,她的许多焦虑症患者都有反应说他们的颈部、背部或肩膀会感到紧绷。她也说:“你还有可能会不自觉的绷紧下巴或是感觉到后脖子的肌肉紧绷,导致我们常见的头痛。”

#6

消化不良

Potter博士说:“焦虑会影响你的肠胃系统。严重者常会出现持续性的胃痛、便秘、腹泻、消化不良或其他类型的胃肠道不适。”

这个现象很可能要归咎于专家所说的“肠-脑轴线”,也就是你的大脑与控制消化的肠神经系统之间的通讯系统。这也是为什么当你感到压力大或是焦虑的时候,你的身体常常会用“便便”来折腾你。还有一个因素是,焦虑导致的生活方式(例如吃对你身体不好的东西或是不运动)也会影响你的消化。

#7

多汗

如果您已经因为经常性焦虑而感到苦恼,那么当你大量出汗时,你的感觉会更糟。谁还会在焦虑的时候有空担心腋下臭味或是湿湿的手掌心啊?很不幸的是,根据美国国家精神病研究院,出汗是焦虑的常见副作用之一。当你的自主神经系统(交感神经系统)被激发时,它可以影响整个身体的汗腺。人身体里有两种汗腺:覆盖于大部分皮肤的外分泌汗腺(又称小汗腺),还有仅存在于毛囊很多的身体部位上的顶浆腺(又称大汗腺)。两种汗腺都会因为焦虑而产生汗水,特别是来自顶浆腺的乳白色分泌物还会散发出流汗时会有的恶臭味。

#8

经常发抖

你一定体会过在大考、发言、或是重要的日子前,因为感到恐惧而发抖的经验。如果我们在不需要上场演说或是重要的会议的情况下,身体就已经会不自觉地发抖了,那么可能是因为焦虑引起的激素突然增加,而跟着一起出现的副作用。

#9

容易受到惊吓

常常会不自觉的预想未知的威胁也是严重焦虑常有的一个表现。根据研究显示,身体持续保持警戒与身体增加的“惊吓反射”有关,这就可以解释为什么当你正在焦虑的时候,你会因为有人突然拍你肩膀而吓得跳起来。

#10

喉咙紧缩

你还有可能会有吞咽方面的困难。严重焦虑可能会造成喉咙紧缩,甚至有东西卡在里面感觉。这个现象被称为“臆球症”,尽管目前还不清楚发生这种情况的确切原因,但这绝对会使焦虑加剧。

#11

容易感冒

Potter博士说:“长期处于高度焦虑状态的人会有比较容易生病。”当你身体的“战斗或逃跑反应”持续运转过久,你的免疫系统功能会逐渐下降。人就更容易受到普通感冒等疾病的影响,当然影响免疫系统的原因还有很多,每个人本身的免疫系统状况不同,卫生习惯也不同。

寻求专业协助

讲到专业协助,如果以上情况已经确实影响你的工作生活,那大概是时候开始考虑了。就算这些表现并没有让你感到超级困扰,预约个心理咨询师看一下也无伤大雅,反正让自己更好过一点不是很好吗?焦虑可能会让人感到不知所措,但还是有很多方法可以处理,而且和你情况类似人很多,你不是什么特例。

参考来源:https://www.storm.mg/lifestyle/619620?mode=whole

图源:pexels

编辑:南风

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