福州我爱我心理咨询中心

正念减压与情绪调节 课程邀请

2020年3月02日 09:30

20205-20207

正念减压与情绪调节

课程邀请

 

你不能让海浪停止,但你可以学习冲浪

曾经,你是不是被网络上充斥的各种心灵鸡汤所感动?也曾经在参加心灵工作坊的时候痛哭流涕、不能自已?

你觉得你的生活在那个一瞬间改变了,你觉得你终于领悟到了生命的真谛,也决心从今以后要疼惜自己,改变你的人生?

可是,后来,你是不是发现,原来改变没那么简单。曾经那么感动的要给自己一个新生命,但是随着生活的继续,你还是回到了原点。虽然学会说很多大道理,也懂得很多有哲理的话,但是,你就是没有办法改变你的人生,你的生活还是和原来的一样,没有改变!

 

 

 

想想最近这段时间:

1.你是否觉得当下的现实总是追赶不上自己的期待,精疲力竭?并且常感心烦意乱、爱发脾气?

2.你是否总是被杂七杂八的事情所搅扰,不能够专心做好手上的事情?感觉事情堆积如山、有些失控?

3.你是否因工作的重担和家里的琐事而愁烦,内心无处停靠?总觉得压力很大、很疲惫?

4.你是否每天睁开眼睛都不想去单位,而每天离开单位又不想回家?又或者回到家不知道该干什么,也不想说话?

5.不是自己使用大脑,是大脑使用我!停不下,不是后悔过去就是担心未来?

6.你是否活在别人的眼光、评判和期待当中,看不到自己?

7.你是否容易感到紧张、焦虑、郁闷?

8.你是否赚了很多钱,但是总还是没有安全感,并且好像失去了快乐的能力?

那么问题来了:我们该怎么办呢?


 

 

正念减压,英文叫做Mindfulness-Based Stress Reduction,简称MBSR

此课程内容与型态是:

由美国麻省理工学院分子生物学博士乔.卡巴金(JonKabat-Zinn,Ph.D.)1979于麻省大学医学院(www.umassmed.edu/CFM/)所创设,结合东方禅修与西方医学/心理学研究,以正念内观的简易技巧,协助患者处理压力、疼痛和疾病。全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程,数以万计的人因参加系统训练而得益。

Mindfulness-Based Stress Reduction,直接的翻译为「以正念为基础的减压」,是一种团体训练课程,每周一次,平均每次2.5个小时,连续8周,但在第6周与第7周间还有一堂全天约7小时的课程。

卡巴金博士在麻州大学医学院的附属医院设立了减压门诊,该门诊既不提供诊断治疗亦无谘询服务,只提供此8周课程。当时会去上课的学员几乎都是各科转介过去的重症病人,当然病人必须意识清楚且行动尚能自如。现今,这8周课程已移转至麻州大学医学院的正念中心(CFM)。

   33年来,美国提供正念减压课程的医疗机构,从1个扩展到数百个,医院、大学、社区机构几乎都搜寻得到正念减压或正念的课程。成员从幼稚园生到大学生、从企业主到家庭主妇、从政府官员到狱中犯人、从音乐家到运动员、从蓝领到白领。西方学界与医界发表数以千计的研究文献,证实正念减压是一套安全有效的课程,广泛地运用於各个层面,例如焦虑症、睡眠障碍、慢性疼痛、饮食疾患、强迫症、恐慌症、忧郁症、上瘾行为、过动与注意不全、创伤後症候群、高血压、头痛、癌症、甚至协助分娩。幅员从美洲扩及英国、欧洲、澳洲与亚洲。

 

正念减压降低焦虑、提升

免疫力与正向情绪

 美国威斯康辛大学麦迪逊校区的著名脑神经教授理察.戴卫森,运用脑电波(EEG)研究某科技公司员工在正念减压课程前后的变化,观察成员大脑的功能与活动状况,抽血检验抗体的变化。证实正念减压课程可以有效降低焦虑、增强免疫力与提升正向情绪。此外,针对癌症病人的研究也显示,正念减压训练有助於显著降低压力症状,提升与健康相关之生活品质,提高情绪调节能力与心理适应能力。其他研究则指出正念训练带给学员正向改变、自我调节、价值厘清,增强认知弹性、行为弹性与探索能力等,综合这些则可能带来其他有益的结果,例如症状的缓解。

然而,这样的力量并非一蹴可就,并非每个星期上个2.5小时的课就能有丰硕惊人的成果。正念减压课程的特色之一,就是会有循序渐进的回家作业。作业分成正式练习与非正式的练习,正式练习指的是需要特别挪出一段宁静的时间与空间所做的练习项目,包括身体扫描、正念躺式瑜珈、正念立式瑜珈与静坐。这部分会发放4片光碟给学员,方便成员回家自行练习,光碟长度每片均为45分钟。非正式练习指的是不用特别挪出一段时空的练习项目,时时刻刻都可以进行,例如吃东西、走路、洗澡、煮菜、等公车,生活中的任何活动都可成为练习项目。

  正念减压的团体课程着重于实践,内容包含多种练习方法,帮助学员养成新的觉察习惯:持续不断地观照和觉察自己的感受、思想、情绪,从而增加真正活在当下的时间和在每一刻不带评判地保持着觉知的能力。

 

 

参加正念你能获得:

如果你是心理咨询师或医生

1,你能初步掌握正念练习的多种方式方法。

2,你能在咨询过程中使用正念身体扫描让来访者减轻焦虑达到放松。

3,你能指导焦虑、抑郁的来访者学习正念,让来访者拥有更好的自我觉察能力和情绪管理能力。

4,你可以对自己身心的相互影响有更多的体察和了解。

5,通过正念练习,你能更好的倾听来访者,并且拥有更好的共情能力。

6,当你的来访者或病人有疼痛时,你能指导他如何与痛苦同在。

如果你是教师或者孩子家长

1,你能更好的管理自己的情绪,不会让自己的情绪伤害自己,伤害家人。

2,你能指导孩子静心,提高孩子的专注能力,让孩子学习更专注。

3,你能将情绪和事情分开,不再将自己工作中的情绪和压力带到生活中,从而使家庭氛围更融洽。

4,你能带领你的孩子和家人走上正念之路。

5,你可以学习到身心放松技术和健康照护的方法,给自己的健康保驾护航。

6,你可以帮助学习压力大的孩子,指导他们学会自我放松。

如果你有压力

1,你能初步掌握正念练习的多种方式方法。

2,你能培育正念并开始运用于自己的生活,开始学会关注自己,活在当下。

3,你能更好的管理自己的情绪,不会让自己的情绪伤害自己,伤害家人。

4,你可以对自己身心的相互影响有更多的体察和了解。

5,你可以学习到身心放松技术和健康照护的方法,给自己的健康保驾护航。

6,你可以学会使用正念身体扫描,送给自己一个高质量的睡眠。

7,你能更专注于当下的工作,能让你的工作更有效率。如果你是上班族,学生,对全人健康关注者,被失眠困扰者······通过正念练习,能够让你真正的活在当下,疼爱自己,与自己同在!

团体带领者

 


课程安排

课程形式:

地面授课+网络练习 

课程介绍:

课前访谈(网络)  

522日第一天地面课:

上午:正念是什么

下午:认知与创造性回应 

523日第二天地面课:

上午:活在当下的快乐与力量

下午:制约作用和认知如何塑造我们的经验 

524日第三天地面课:

上午:觉察与正念回应

下午:正念人际沟通 

711日第四天地面课:

全天:深化正念练习(止语练习) 

712日第五天地面课:

上午:正念融入生活

下午:正念的新人生 

56-624日:每天线上布置作业,每周三晚上1930-2030老师在线答疑【可回听】(613-14日地面课当周的周三晚上除外) 

 


招募对象

1)一般社会大众,特别是希望改善紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或疼痛等困扰者;

2)欲更觉察自己的情绪状态与喜欢自我探索者;

3)处于高压工作环境之专业经理人、业务人员、上班族群;

4)心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者及其他心理学工作者;

5)正念爱好者;

6)对于美国麻省大学模式的正念减压专业导师课程有兴趣的学员。

 

上课地点 

福州 

课程人数&费用 

课程人数:限35 

课程费用:3908/

  

报名步骤 

step1:扫码添加好友(微信名:稀饭)

 

step2:回复报名询问详细信息。

注意事项

1.本次课程适合大部分成年人,但并非治疗性团体,患有重度抑郁、物质成瘾等精神疾患的人群,须进入康复期后,再与医生商讨能否参加。

2. 参与本课程需要一定的时间和精力投入,除地面+网络课程以外,还包括每天的家庭练习,练习越多,收获越大。

 

正念课程毕业生感言摘录

crystal 音乐教师

参加课程让我体验了离开大学之后久违的练习的乐趣,坚持了2个月的正念练习,这样的坚持练习会帮助自己更多时间去进行专业的练习。在课程刚开始不久就有体验了正念对工作中的压力事件是如何来实现情绪的觉察与转化,在需要写稿和讲座时,通过正念呼吸和正念身体扫描和身体建立更多的联接,通过呼吸的锚点,回到此刻,让我可以自在和淡定的面对手头的事务。在教学中,也能更多的觉察自己的情绪,给到学生更多的空间与耐心。正念,是需要持续的练习的,自己会持续的打卡,让正念在生活中慢慢培育。


李小姐  公司职员

参加正念减压八周课程,帮助我学习到的最大收获就是接纳接纳自己不是无所不能的,自己是不完美的,更多的自我关怀,会让自己更理解、更接受自己,更爱自己,因为只有懂得爱自己的人,才能真正的爱他人。

在课程学习的初期,就体验到让脚步放慢,不着急的去面对生活与工作中棘手的部分,工作依旧是千头万绪,自己却可以在问题面前深呼吸,让自己静下心来,不再让情绪影响工作,不再掉入穷思竭虑的思维耗竭漏斗,只是带着觉察去经验工作的本身,做只是做,减少期待,因上努力,果上随缘。

在与孩子的相处中,也会觉察生起的情绪是自己的担忧?还是孩子真的有问题?当理解到自己的担心并不能使情况变好,反而使双方的能量消耗,会尝试着在因孩子的原因引发负面情绪时,让自己停下来,回到呼吸,给自己一个呼吸空间练习,看着情绪生起、发展、离开,原本的情绪没有爆发,经由正念练习被转化了,自己的身体也没有因为负面情绪而受到影响。

因为练习正念,事情还是原本的事情,自己由原本的反应模式转化成回应模式,让自己和人事的关系发生了转化,一步步地去探索发现自己的心的模式,让自己的心更多自由与自在。我也会进一步参加正念师资的课程,让正念成为我生命的一部分,滋养我的生命,助益到自己与所爱的家人孩子。

 

W女士 艺术工作者 

参加课程让自己对心的模式有了更多的了解和理解,对生命的实相有了更多的探索,感受到自己在每一个当下心若是自在的,未来的生活也会是轻安的。通过每天的持续练习,让自己在工作中对心有了更多觉察,心的品质呈现出更多的稳定与自如,在舞台的每一个当下,自己会和当下的身心有着连接,让一切如其所是,那就是当下的自己,轻安自在。坚持正念练习让自己的睡眠质量更好,白天事务再多,晚上依然可以安心入睡。每天的正念练习,就如同给自己的心充电, 给生命注入更多稳定的力量,活在当下,静待花开,把未来交给未来。

 课程主办方

福州声入心理咨询有限公司

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